8點的鬧鐘響了，關了繼續睡，鬧鐘又響了好幾次，終于睜眼拿起了手機。刷一圈朋友圈，看看微博熱搜發生了什么，逛逛淘寶今天有沒有待收貨，打開抖音各種看，推送消息一彈出，馬上點開APP回復……玩了一圈手機，11點半了。起床吃個早午飯，又坐在沙發上刷手機。晚上躺在床上還是在玩手機。
之前看過一個熱搜，#睡前長時間玩手機或增加抑郁幾率#，那像我這種不只是睡前喜歡玩手機的，而是二十四小時里只要有空就喜歡抱著手機玩的人，除了在工作和睡覺，其他時間我幾乎都在玩手機，是不是也容易抑郁呀……
斑斑也看到了#睡前長時間玩手機或增加抑郁幾率#的熱搜。
醫生對此的解釋是，長時間看手機會縮短夜間睡眠時間；而且，手機發光屏會讓大腦興奮，影響入睡，真正入睡后睡眠質量也會下降。長此以往，不但出現睡眠問題，還會影響腦功能，有的人會出現焦慮抑郁問題。
捫心自問，斑斑的周末安排和樓主的真的太像了，而且放眼全國，遠不止我倆。
最新《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至2021年6月，我國網民規模達10.11億，人均每周上網時長為26.9個小時。
網絡、手機確實方便了生活，但過度使用確實會有害健康。
1、長時間盯著手機傷眼睛。出現眼睛干澀、雙眼疲勞、近視度數增加等眼部問題。在暗光中玩手機，更會損傷視網膜。
2、手機越玩越興奮，情緒卻漸漸走入低谷，這就是樓主描述的感受。
玩手機會導致精神高壓，甚至造成抑郁。當生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振，影響正常的工作學習，自身節奏被打亂、外界的壓力形成了內外雙重壓力，長此以往會造成惡性循環，帶來精神上的高壓，嚴重的話會造成抑郁。
過度沉浸在手機世界里，也會造成一定程度上的社交障礙，帶來人際關系的緊張。當我們越來越依賴手機的時候，嚴重的可能會形成“手機依賴癥”，可能出現擾亂自我認知、讓人無法集中注意力、難以理解復雜問題等情況，出現情緒、心理問題。
不能讓網絡和手機這些工具成為控制我們的主人！要適時地從網絡中抽離，可以試試和自己“約法三章”。
一、固定時間使用社交媒體
在每天固定的時間段刷微信、微博，不帶手機進臥室，把更多的精力放在眼前的人和事上。睡前半小時最好放下手機。萬一想用它，建議采用藍光阻擋程序，看些枯燥無味文本資料也許會讓人昏昏欲睡。
二、多和朋友進行現實溝通
讓電子設備和社交媒體休息一下，約上親朋好友，面對面交流。但也不必過分排斥，在與遠方親友的溝通上，社交媒體還是維系感情的重要工具。
三、培養“走出去”的愛好
培養興趣愛好，擴大社交圈，在豐富的社會活動中充實自己，多走出去，少宅在家。
如果手機成癮、上網成癮已經嚴重影響了你的正常工作生活，建議尋求心理醫生的幫助。
