8點的鬧鐘響了,關了繼續睡,鬧鐘又響了好幾次,終于睜眼拿起了手機。刷一圈朋友圈,看看微博熱搜發生了什么,逛逛淘寶今天有沒有待收貨,打開抖音各種看,推送消息一彈出,馬上點開APP回復……玩了一圈手機,11點半了。起床吃個早午飯,又坐在沙發上刷手機。晚上躺在床上還是在玩手機。
之前看過一個熱搜,#睡前長時間玩手機或增加抑郁幾率#,那像我這種不只是睡前喜歡玩手機的,而是二十四小時里只要有空就喜歡抱著手機玩的人,除了在工作和睡覺,其他時間我幾乎都在玩手機,是不是也容易抑郁呀……
斑斑也看到了#睡前長時間玩手機或增加抑郁幾率#的熱搜。
醫生對此的解釋是,長時間看手機會縮短夜間睡眠時間;而且,手機發光屏會讓大腦興奮,影響入睡,真正入睡后睡眠質量也會下降。長此以往,不但出現睡眠問題,還會影響腦功能,有的人會出現焦慮抑郁問題。
捫心自問,斑斑的周末安排和樓主的真的太像了,而且放眼全國,遠不止我倆。
最新《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示,截至2021年6月,我國網民規模達10.11億,人均每周上網時長為26.9個小時。
網絡、手機確實方便了生活,但過度使用確實會有害健康。
1、長時間盯著手機傷眼睛。出現眼睛干澀、雙眼疲勞、近視度數增加等眼部問題。在暗光中玩手機,更會損傷視網膜。
2、手機越玩越興奮,情緒卻漸漸走入低谷,這就是樓主描述的感受。
玩手機會導致精神高壓,甚至造成抑郁。當生物鐘被打亂后,很多人在白天容易萎靡不振,影響正常的工作學習,自身節奏被打亂、外界的壓力形成了內外雙重壓力,長此以往會造成惡性循環,帶來精神上的高壓,嚴重的話會造成抑郁。
過度沉浸在手機世界里,也會造成一定程度上的社交障礙,帶來人際關系的緊張。當我們越來越依賴手機的時候,嚴重的可能會形成“手機依賴癥”,可能出現擾亂自我認知、讓人無法集中注意力、難以理解復雜問題等情況,出現情緒、心理問題。

不能讓網絡和手機這些工具成為控制我們的主人!要適時地從網絡中抽離,可以試試和自己“約法三章”。
一、固定時間使用社交媒體
在每天固定的時間段刷微信、微博,不帶手機進臥室,把更多的精力放在眼前的人和事上。睡前半小時最好放下手機。萬一想用它,建議采用藍光阻擋程序,看些枯燥無味文本資料也許會讓人昏昏欲睡。
二、多和朋友進行現實溝通
讓電子設備和社交媒體休息一下,約上親朋好友,面對面交流。但也不必過分排斥,在與遠方親友的溝通上,社交媒體還是維系感情的重要工具。
三、培養“走出去”的愛好
培養興趣愛好,擴大社交圈,在豐富的社會活動中充實自己,多走出去,少宅在家。
如果手機成癮、上網成癮已經嚴重影響了你的正常工作生活,建議尋求心理醫生的幫助。